Как не выгореть при уходе за лежачим родственником?

Выгорание – это распространенная проблема среди тех, кто досматривает лежачих близких. Чтобы избежать ее, достаточно помнить о себе, а не погружаться целиком в уход за больным.

Признаки эмоционального выгорания

• чувство усталости и нежелания продолжать;
• бессонница и постоянная вялость, даже при нормальном количестве сна;
• безразличие;
• пренебрежение собственными переживаниями и нуждами;
• агрессия в адрес больного и повышенная раздражительность;
• гиперреакция на минимальные проблемы;
• невозможность расслабиться;
• злоупотребление алкоголем и курением;
• проблемы с концентрацией внимания;
• отсутствие времени на решение личных проблем;
• частое обострение хронических патологий.

Найдите помощников

Не стоит взваливать только на себя уход за лежачим родственником. Другие члены семьи также могут принять участие и помочь вам. Составьте график помощи, распределите обязанности и делайте все сообща. Просите о помощи, ведь это в ваших интересах. Начните с малого – конкретных просьб. Например, “Я не успеваю заехать за лекарствами – пожалуйста, сделай это” или “Мне нужно на работу, завези пожалуйста родственника к врачу”. Постепенно они начнут участвовать в уходе за больным. Если все родственники далеко и не могут приехать – наймите сиделку. Есть волонтеры и люди, которые за небольшую плату смогут помочь. Не думайте, что помощи ждать неоткуда – сегодня очень много отзывчивых людей.

Проживайте свою жизнь

Не откладывайте себя на потом: общайтесь с друзьями, продолжайте учебу или работу, не забывайте о личных отношениях. Из-за вашей рутины, каждый день будет подобен “дню сурка”, а для всех остальных, она продолжиться. Не позволяйте близким потерять и забыть вас. Если вы 24 на 7 живете рядом с больным – приглашайте друзей к себе. Ваши друзья все понимают и будут рады встрече, даже в таких условиях. Если вы одиноки – найдите единомышленников в интернете. Это прекрасный способ отвлечься, поделиться опытом и получить новые знания.

Радуйте себя

Обязательно, хотя бы раз в неделю посвящайте время на то, что вызывает у вас радостные эмоции: просмотр фильма, горячая ванна, уход за собой, массаж, чтение, ужин с близкими и пр. Чем чаще вы будете себя радовать, тем больше сил появиться на уход за больным.

Научитесь расслабляться

Попробуйте разные практики расслабления. Это может быть йога или медитация. Иногда помогает “краш-комната” и что-то подобное ей. Способов очень много – выберите подходящий именно вам. Даже обычное вязание или вышивка отводят от быта и позволяют расслабиться. Найдите в интернете практики по снятию стресса: глубокое дыхание, медитация с использованием техники осознанности или прогрессивная мышечная релаксация. Применяйте их в течение дня по нескольку раз, даже пятиминутные перерыву позволят полностью перезагрузить все тело и разум.

Найдите время на продолжительный отдых

Попросите друзей, родственников, сиделку или волонтеров подменить вас на пару дней. Отправьтесь в мини-путешествие, пойдите в СПА центр или просто устройте вечеринку. Любая продолжительная смена картинки, при условии отдыха душой и телом позволит избавиться от эмоционального выгорания и перезагрузиться.

Не закрывайтесь в своих эмоциях

Попросите близких вас выслушать. Ни в коем случае не переживайте все в одиночку. Даже простое выговаривание своих переживаний, снизят общий накал эмоций. Вы также можете найти группу поддержки, где собираются люди с аналогичной проблемой.