Как пережить горечь утраты?

Утрата близкого человека – это длительный путь от нежелания поверить в этот факт до принятия ситуации. У каждого он занимает свой промежуток времени и проявляется разными эмоциями. Главное, относитесь к себе бережно и не забывайте о своем здоровье.

Это нормально

Когда вы чувствуете присутствие умершего близкого рядом с собой, постоянную раздражительность, хотите плакать, проявляете агрессию, теряете интерес ко всему и всем – это абсолютно нормально в первые месяцы после утраты. Но если симптомы только нарастают и нет надежды с ними расстаться, усиливаются мысли о суициде и появляется множество патологических состояний – следует идти за помощью к специалистам. Также к ним стоит обратиться, если вы никак не реагируете на утрату.

Время идти к врачу

При затяжном горе нужно обращаться за помощью к врачу. Она нужна, если вы переживаете больше шести месяцев и испытываете следующие симптомы:

• потеря смысла жизни;
• склонность к суициду;
• клиническая депрессия;
• потеря интереса к себе;
• нет желания выходить на улицу;
• потеря удовольствия от того, что раньше его приносило;
• появление страха собственной смерти;
• апатия к самым близким;
• отсутствие аппетита и спокойного сна;
• сильный гнев к ситуации;
• появление пагубных привычек: табакокурение, наркомания и алкоголизм.

Не пренебрегайте посещением врача, если у вас развились эти симптомы. Чем дольше вы будете жить с ними один на один, тем сложнее будет потом от них избавляться.

Советы психолога

Первые недели самые сложные. Они требуют переживания всех этапов: отрицание, агрессия, горевание и принятие. Затем наступает период для восстановления, во время него лучше всего:

• продолжить работать или учиться;
• заняться физической нагрузкой – пойти в спортзал или фитнес;
• поехать в путешествие на пару дней;
• завести домашнее животное;
• встретиться с близкими.

Вы также можете найти новое увлечение или хобби.

Станет легче

Многим кажется, что жизнь никогда не станет прежней. Да, это сложный период, который надо пройти, но он рано или поздно закончится. Его не получится прожить за один день – нужно время. Главное, не забывайте о своем здоровье – питайтесь правильно и спите привычное количество времени или дольше.

Говорите

Не замыкайтесь в себе. Нет ничего хуже, чем переживать скорбь молча и одному. Поддержка родственников и друзей важна для вас, не отворачивайтесь от них. Поговорите с ними, поделитесь переживаниями, вспомните и поплачьте – не сдерживайте эмоций, вас обязательно поймут. Объясните близким, чем они могут помочь. Если вы не готовы сейчас ни с кем говорить – напишите друзьям и близким об этом, чтобы они не переживали. Но не затягивайте с одиночеством.

Помогайте

Не забывайте о других членах семьи, им также нужна помощь и поддержка. Постарайтесь быть рядом с ними и показать, что вы сильные, чтобы им стало легче.

Время для себя

Из-за горечи утраты иногда сложно вспомнить даже собственное имя. Психический, эмоциональный и физический стресс – съедают и не дают покоя. Постарайтесь уделить внимание своим потребностям – ухаживайте за собой, готовьте нормальную еду и следите за самочувствием. Старайтесь возвращаться к привычному ритму жизни и радовать себя, чтобы не довести все до клинической депрессии.

Минимизируйте алкоголь и седативные

Алкоголь и таблетки – не лучшие друзья во время горя. Они лишь притупляют эмоции и отдаляют от реальности. Да, первые пару дней они позволят поспать хотя бы пару часов. Но чем дольше будет прием, тем ближе вы будете к зависимости и дольше будете выходить из своего состояния.